Pwa men 100, se pouswit nan chak ti fi, ak figi mens bezwen abityèl oto-disiplin. Si ou toujou overindulge nan manje ak mank de fè egzèsis, figi ou fasil pou pran pwa. Li fasil pou w vin gra, men li difisil pou w fin mens.

Si ou toujou pa ka mens desann, ou ka vle eseye sa yo sis grès rediksyon pwodwi sèk. Konsèy pratik sa yo ap ede ou fasil lage 20 liv, pou ou santi ou an sante ak enèjik.

Premyèman, leve bonè epi fè 10 minit nan sote oswa 20 minit nan kouri sou yon lestomak vid.

Apre ou fin leve nan maten an, 10 minit nan sote oswa 20 minit nan kouri sou yon lestomak vid ka byen vit ogmante batman kè ou ak boule grès.

Anplis de sa, konfòme yo ak egzèsis maten an ka ranfòse kò a tou, ede w devlope abitid vi ki an sante, epi enjekte vitalite nan travay ak etid jounen an.

Dezyèmman, vide kay la nan tout ti goute, regilye twa manje

Pa sere ti goute nan kay la, espesyalman manje tenten tankou bato pòmdetè, pòpkòn, ak chokola, pou evite konsomasyon twòp nan kalori san konesans.

Nou ta dwe kenbe abitid manje regilye, twa repa pa jou alè ak selon kantite lajan an. Twa repa yo manje mwens amann manje diskontinu, manje plis legim ak fwi ak manje ki rich nan pwoteyin, diminye konsomasyon nan sik ki wo, manje ki gen anpil grès, ki ka ede w kontwole konsomasyon kalori, reyalize efè rediksyon grès.

Sijesyon twa, ajiste lòd la nan manje, manje legim an premye

Moun ki pèdi pwa ka chanje lòd la nan manje, manje legim ki gen anpil fib ak manje pwoteyin an premye, sa ki ka ogmante sasyete ak diminye konsomasyon nan manje ki gen anpil kalori.

Li rekòmande pou manje sòs salad oswa soup legim nan manje, ak Lè sa a, manje manje ak vyann, ki ede kontwole konsomasyon kalori ak ankouraje rediksyon grès.

Fè yon ti mache 10 minit apre manje anvan ou chita

Pa chita oswa kouche imedyatman apre yon repa, men fè yon mache 10-minit oswa aktivite kanpe, ki pral ede dijesyon ak anpeche akimilasyon grès.

Nou ta dwe evite chita oswa kouche pou peryòd tan ki long, epi sèvi ak ti tan an pou avanse pou pi, ogmante kantite aktivite ede kenbe metabolis ak pi vit boule grès.

Konsèy 5: Dine fini anvan 7 è

Twò gwo dine ka mennen nan endijesyon ak akimilasyon grès, kidonk modere konsomasyon dine. Dine ta dwe eseye evite manje nan de zè de tan anvan ou ale nan kabann, epi li pi bon fini anvan 7 pm, sa ki ka ede w kontwole konsomasyon kalori ou nan mitan lannwit epi evite afekte kalite a nan dòmi paske nan twòp sasyete nan mitan lannwit.

Rekòmandasyon 6: Yon seri fòmasyon fòs chak lòt jou

Ajoute fòmasyon fòs nan pèdi pwa se yon fason efikas pou ogmante mas nan misk ak ogmante to metabolik fondamantal ou. Fè yon seri egzèsis fòs chak lòt jou, tankou skwa, push-ups, ban près, ranje, rale-ups, ak tankou, ka ede ou pi vit boule grès ak fòme kò ou.

Lè w ap fè fòmasyon fòs, peye atansyon sou aranjman rezonab nan plan fòmasyon, chwazi mouvman ki apwopriye a ak pwa pou fè pou evite aksidan. An menm tan an, peye atansyon sou rejim rezonab ak rès, asire bon jan nitrisyon ak tan dòmi.