Si ou pa vle ale deyò epi fè egzèsis, ou ta ka osi byen fè egzèsis lakay ou. Gen anpil mouvman nan fòmasyon pwòp tèt ou-pwa, ak mouvman diferan gen efè diferan.

Jodi a nou pral pale de lunges. Yo di ke 10 skwa yo pa osi bon ke 5 lunges, ak efè fòmasyon nan lunges se pi fò pase koupi byen.

Si w ap vin gen plis konpetans nan skwa, li pi bon pou chanje nan lunges, ki ka ogmante difikilte pou fòmasyon ak estimile plis kwasans nan misk.

Se konsa, ki sa ou jwenn soti nan 100 lunges yon jou?

1, squat lunge ka fè egzèsis gwoup misk gluteal, anpeche pèt nan gwoup misk pi ba manm, efè a se pi bon pase koupi byen, ka ranfòse gwoup misk inilateral, ede ou skilte koub ekselan.

2, squat lunge ka amelyore kowòdinasyon an ak estabilite nan kò a, pi ba manm yo pi solid, pou ke ou ka fè lòt fòmasyon plis ekspresif.

3, koupi byen long ka ogmante valè metabolik debaz la, ak devlopman nan misk, kò a ka konsome plis kalori chak jou, ede yo kreye yon kò mens, pou ke ou pèdi pwa pi vit.

4, squat lunge ka ankouraje sekresyon testostewòn (òmòn gason), sekresyon testostewòn ka kondwi devlopman an plis nan misk, kidonk amelyore efikasite bilding nan misk, pou ke ou kenbe enèji fò.

5, squat lunge ka akselere sikilasyon san, kite manm yo chofe, amelyore pwoblèm nan men sezon fredi ak pye frèt, fè ou pi fasil tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, amelyore kalite dòmi.

6, squat lunge ka amelyore absòpsyon kalsyòm, ranfòse dansite zo, amelyore fleksibilite nan pye, amelyore rèd nan men ak pye, pou ke ou pa janm fin vye granmoun.

Ki jan pou fè aranjman pou fòmasyon pou skwa? Fòmasyon squat Lunge ta dwe peye atansyon sou pwèstans, jenou pa boukle, jwenti janm devan pa depase zòtèy la, jwenti janm dèyè pa manyen tè ​​a.

Lè ou koupi nan kwis devan paralèl ak tè a, pran yon poz, ak Lè sa a, chanje lòt fòmasyon nan janm, 10-15 chak fwa pou yon gwoup, yon total de 100 chak fwa, kenbe frekans nan fè egzèsis yon fwa chak 2-3 jou.