Mache se yon egzèsis aerobic ki senp, pri ki ba, ki gen gwo benefis ki gen gwo benefis pou sante fizik ak mantal. Mache 10,000 etap pa jou ka pa sèlman kenbe kò ou ak ranfòse metabolis ou, men tou, pote yon varyete de benefis nan kò ou.

Ann gade sipriz ke 10,000 etap pa jou ap pote ou.

Premyèman, amelyore fonksyon kadyopulmonè

Mache ka efektivman amelyore kè ak fonksyon nan poumon, amelyore nivo andirans kò a, ak ralanti vitès aje kò a. Atravè egzèsis kontinyèl, kapasite nan kontraksyon nan kè a ap ogmante piti piti, epi kapasite nan poumon yo pral amelyore tou, konsa tankou pi byen adapte yo ak bezwen yo nan divès kalite espò ak lavi.

2. Amelyore sikilasyon san

Mache ka amelyore sikilasyon san, ranfòse elastisite veso sangen, bese tansyon, epi redwi risk pou boul nan san. Pandan mache, kontraksyon an ak detant nan misk yo pral ankouraje sikilasyon san, ede netwaye veso sangen yo nan fatra ak toksin, men tou, ankouraje mouvman entesten, amelyore pwoblèm konstipasyon.

Twazyèmman, amelyore iminite

Mache ranfòse iminite kò a epi redwi risk pou yo vin malad. Egzèsis modere ka ankouraje aktivite selil iminitè yo ak amelyore rezistans kò a nan maladi. Ensiste sou mache chak jou, pou kò a gen plis pouvwa reziste envazyon an nan mikwòb divès kalite.

4. Ranfòse metabolis

Mache ka ranfòse metabolis, ede kò a boule plis kalori ak pèdi pwa. An menm tan an, fè egzèsis ka ogmante gwosè a ak fòs nan misk, fè kò a pi sere ak fòm.

Pou moun ki vle pèdi pwa oswa fòm moute, pa gen okenn baz fizik nan kòmansman an, epi li se yon trè bon chwa yo chwazi mache fè egzèsis.

5. soulaje estrès ak enkyetid

Mache ka soulaje estrès ak enkyetid epi ede amelyore sante mantal. Pandan mache, kò a degaje òmòn tankou andorfin, ki ede kontwole atitid ak diminye efè emosyon negatif. Atravè egzèsis modere, ou ka kenbe yon atitid pozitif ak optimis, amelyore rezistans estrès, fè kò a ak lide pi rilaks ak kè kontan.

6. Amelyore memwa nan sèvo

Mache ka amelyore fleksibilite manm yoak vitès reyaksyon sèvo a. Pandan pwosesis la nan mache, ipokanp la ka fè egzèsis, devlopman nan sèvo ka ankouraje, memwa ak kapasite aprantisaj ka amelyore, ak pwoblèm nan maladi alzayme a ka efektivman anpeche ak vitès reyaksyon an ka efektivman amelyore.