1. Egzèsis twòp

Fòm bezwen yo dwe apwopriye, twòp kapasite yo pral kò a nan yon eta de fatig, sik rekiperasyon nan misk yo pral pi long, se pa fezab nan kwasans nan misk.

Yon tan fizik syantifik yo ta dwe kontwole nan 2 èdtan, pa mwens pase demi èdtan. Fè egzèsis pou plis pase 2 èdtan, pwòp fòs yo pral pèdi, atansyon ap diminye, ou gen tandans fè aksidan fizik, blesi.

Lè fòmasyon fòs, nou ta dwe rezonab distribye rès nan misk gwoup la, tankou gwo gwoup nan misk bezwen repoze pou 72 èdtan, ti gwoup nan misk bezwen repoze pou 48 èdtan, yo nan lòd yo louvri pwochen wonn nan fòmasyon, ase. rès ka fè misk la refè pi fò ak pi fò.

2. Renmen rete an reta, souvan twòp travay

Dòmi ak repo se fason prensipal la pou yon moun retabli enèji, si ou toujou manke dòmi, twòp travay, rete an reta chak jou, ki pral mennen nan aje akselere nan fonksyon kò a, sekresyon òmòn kwasans yo pral detounen, misk pa ka jwenn. ase repo, fasil pou mennen nan pèt nan misk.

Se sèlman pa kenbe travay regilye ak repo, dòmi adekwat, efikasite reparasyon nan misk dòmi fon se pi wo a, dòmi 8 èdtan nan yon jounen, pou ke ou ka fè yon pi bon eta mantal pandan jounen an, travay pi efikas.

3. Ou pa renmen dlo

Pa renmen bwè dlo, dlo se sik metabolik kò a, konpayi asirans prensipal la nan egzeyat fatra. Konvèsyon pwoteyin tou mande pou anpil dlo, epi si ou pa bwè ase dlo, renovasyon nan misk yo pral mwens efikas.

Pandan peryòd fizik la, nou ta dwe bwè plis dlo, bwè apeprè 2-3L dlo chak jou, ak sipleman nan plizyè peryòd, ki ede amelyore absòpsyon kò a nan pwoteyin ak amelyore efikasite nan kwasans nan misk.

4. Sote manje siplemantè

Èske w gen abitid manje siplemantè apre chak antrennman? Tan an rès apre fòmasyon se tan an premye pou reparasyon nan misk ak kwasans, lè kò a bezwen ranplir enèji, enèji ka ede w repare misk, konvèsyon grès se tou pi ba a.

Se poutèt sa, yo nan lòd yo amelyore efikasite nan kwasans nan misk, nou bezwen sipleman apwopriye manje ki gen anpil pwoteyin ak idrat kabòn, tankou pen ble antye, bannann, ze bouyi, poud pwoteyin, lèt ak sou sa, apeprè 30 minit apre egzèsis.

5. Twòp mouvman konpoze

Lè ou fè fòmasyon fòs, ki egzèsis ou konsantre sou? Anpil moun peye atansyon sou fòmasyon nan misk sèl, chwazi aksyon izole pou eksitasyon, tankou zwazo, koube, woule vant ak lòt aksyon, epi inyore fòmasyon nan aksyon konpoze.

Mouvman konpoze ka kondwi plizyè gwoup nan misk yo devlope ansanm nan yon sèl fwa, kidonk amelyore efikasite nan bilding nan misk, efektivman balanse devlopman kò a, epi ki pèmèt ou amelyore efè fòmasyon an jeneral.