Reta myalji, tèm nan ka son abitye, men li se yon fenomèn ke anpil amater fè egzèsis souvan fè eksperyans apre yon antrennman.

Se konsa, ki sa egzakteman doulè nan misk reta?

Myalji reta, jan non an sijere, refere a doulè a ​​​​ki fèt nan misk yo pou yon peryòd de tan apre yon aktivite fizik oswa fè egzèsis. Doulè sa a anjeneral pa parèt imedyatman apre fè egzèsis, men piti piti parèt èdtan oswa menm yon jou osinon de jou pita, kidonk li rele "reta".

Doulè sa a se pa akòz souch nan misk oswa aksidan egi, men akòz misk la sibi yon chaj pandan egzèsis ki pi lwen pase ranje adaptasyon chak jou li yo, sa ki lakòz domaj minè nan fib nan misk yo.

Lè misk nou yo defye pi lwen pase chaj chak jou yo, yo fè chanjman adaptasyon yo vin pi solid ak pwisan. Pwosesis adaptasyon sa a akonpaye pa ti domaj nan fib nan misk ak repons enflamatwa ki kontribye nan aparisyon an reta myalji.

Malgre ke doulè sa a ka santi yo alèz, li se aktyèlman fason kò a di nou ke misk yo ap vin pi fò e ke nou se yon etap pi pre objektif nou an.

Gen yon kantite etap ou ka pran pou soulaje doulè nan misk reta.

Premye a tout, li trè enpòtan chofe ak detire byen, yo ede yo prepare misk yo epi redwi posiblite pou aksidan.

Dezyèmman, fè egzèsis aerobic, tankou djògin, mache anime, elatriye, ka ede ogmante batman kè a ak pi vit sikilasyon san, ki pral pran asid laktik la pi vit. An menm tan an, egzèsis aerobic kapab tou bay plis oksijèn nan misk, ki ede rekiperasyon nan misk ak rejenerasyon.

Twazyèmman, masaj se tou yon bon chwa. Bon masaj apre egzèsis ka detann misk, ankouraje sikilasyon san, ak akselere egzeyat asid laktik. Anplis de sa, masaj ka soulaje tansyon nan misk ak diminye doulè.

Finalman, bon rejim alimantè se tou kle nan batay doulè nan misk reta. Apre fè egzèsis, kò a bezwen eleman nitritif adekwa pou repare tisi nan misk ak ankouraje rekiperasyon nan misk. Se poutèt sa, nou ta dwe manje ase pwoteyin, idrat kabòn ak lòt eleman nitritif pou satisfè bezwen kò a.