Genyen plizyè fason de kapasite antrènman, sote ak kouri sont komen fason pou fè egzèsis, lè sa a, 15 minit pa jou sote ak 40 minit pa jou kouri moun, yon tan ki long pèsistans yap ogmante jiska, ki diferans ant de la?

Premye a tout, soti nan pwen de vi nan entansite egzèsis, 15 minit nan sote chak jou, byenke tan an se kout, men aksyon an nan sote mande pou kowòdinasyon tout kò, ka ogmante batman kè a nan yon ti tan, se konsa ke kò a. ka antre nan eta a boule grès. Gwo gwoup baz pa fèt nan Kiba pou sote kòd antrènman, ak anpil inisyasyon jeneralman pa ka kenbe pou twò lontan, bezwen pou gwoupe pou konplete.

Ak 40 minit nan kouri chak jou, entansite a se relativman ba, ou ka chwazi pwòp vitès ou dapre pwòp kondisyon fizik ou, fè egzèsis alontèm ka amelyore metabolis aktivite, tou dousman amelyore andirans fizik.

Dezyèmman, soti nan pwen de vi nan efè a fè egzèsis, sote sitou fè egzèsis misk yo nan branch ki pi ba yo ak fonksyon kadyopulmonè, ki ka reyalize yon eta boule grès nan yon kout peryòd de tan, pandan y ap anpeche pèt nan misk, pou ke ou ka kenbe. yon nivo metabolik fò lè ou repoze, ak efè a boule grès yo pral pi wo.

Kouri peye plis atansyon sou kowòdinasyon an ak andirans nan tout kò a, ka konplè amelyore kapasite fizik, byenke efikasite nan boule grès se pa bon tankou sote, men kouri ka ranfòse dansite zo, anpeche maladi, ranfòse iminite, ak amelyore endèks sante. .

Twazyèmman, soti nan pwen de vi nan plezi, aksyon an nan sote se divès, ou ka sote yon sèl kòd, kòd milti-moun, yon sèl-janm kòd, segondè-leve janm kòd, ou ka fè moun santi diferan plezi ak defi nan espò. ; Kouri pèmèt moun yo respire lè fre deyò, jwi peyizaj la sou wout la, epi santi yo rilaks ak kè kontan nan egzèsis la.

Katriyèmman, soti nan pwen de vi nan adaptabilite, entansite a nan kouri se relativman ba, relativman senp, prèske tout moun ka patisipe nan, se yon fason trè popilè nan fè egzèsis. Sote kòd bezwen metrize sèten ladrès ak ritm, epi li ka pran kèk tan ak pasyans pou débutan yo ka itilize li.

Natirèlman, pa gen okenn diferans ant de kalite egzèsis yo, kle a manti nan preferans pèsonèl ak sitiyasyon aktyèl la. Si ou anjeneral relativman okipe, baz pwa a pa twò gwo, ou ka kòmanse ak fòmasyon sote kòd.

Si baz ou a relativman gwo, oswa kapasite nan fè egzèsis se relativman pòv, ou ka kòmanse ak djògin. Kèlkeswa fason ou chwazi, osi lontan ke ou ka rete sou li, ou ka jwenn sante ak bonè.

Se poutèt sa, nou pa dwe twò konplitché nan ki fè egzèsis pi bon, bagay la enpòtan se jwenn yon fason apwopriye nan fè egzèsis, ak pèsevere kenbe nan li.