Pifò moun ap sipòte kondisyon fizik, yo konnen ke benefis ki genyen nan kondisyon fizik yo anpil, men se pa anpil moun fè egzèsis janm.

Anpil moun ap evite jou antrènman janm, yo panse janm antrènman ki fè lapenn, e ta pito fè pwatrin antrènman, tounen antrènman olye ke yo janm antrènman. Apre fòmasyon janm doulè nan misk, walkin11g mou, li pran kèk jou refè. Sepandan, enpòtans ki genyen nan fòmasyon janm pa ka inyore.

Gason dwe fè egzèsis janm yo. Èske w konnen poukisa? Siyifikasyon nan fòmasyon janm gen sitou pwen sa yo:

1. ralanti janm aje. Pye yo se pi gwo gwoup nan misk nan kò a, ki detèmine pouvwa a nan branch ki pi ba yo ak pouvwa a eksplozif nan kò a. Sa yo rele: janm fin vye granmoun yo fin vye granmoun an premye, ak aje nan janm yo kòmanse ak paralezisyen jwenti ak koripsyon nan misk.

Ak ensiste sou fòmasyon janm ka efektivman anpeche koripsyon nan misk, kite ou kenbe janm fleksib, gen fòs fizik fò, reziste atak la nan aje.

2, kapasite ak janm fòmasyon moun, ka ankouraje sekresyon testostewòn, nivo testostewòn detèmine fizik gason an ak cham ormon, amelyorasyon nan testostewòn ka kenbe jèn vitalite, amelyore cham gason.

3, janm fòmasyon Fitness ka kondwi devlopman nan bounda, ren ak gwoup misk nan vant, gwoup misk anwo manm ak gwoup misk manm pi ba devlopman balanse, evite tèt-lou figi etranj, kreye yon liy kò bon kap.

4, kapasite ak moun ki bati nan misk, fòmasyon janm ka efektivman kraze nan peryòd kou boutèy la, pou ke ou ka amelyore nivo fòs la, rale difisil, laprès ban ak lòt fòmasyon leve plis pwa, efektivman amelyore pèfòmans mouvman an, pou ke ou devlope. yon pi bon liy misk.

5, kapasite ak rediksyon grès moun, fòmasyon janm ka amelyore valè metabolik debaz nan kò a, pou ke ou konsome plis kalori chak jou, efektivman amelyore efikasite nan boule grès ak mete, mens desann kapab tou kreye yon pè nan fasil mens. kò, lwen pwoblèm grès.

Se konsa, ki jan débutan yo ta dwe kòmanse fòmasyon janm?

Débutan yo ka kòmanse ak fòmasyon pwòp tèt ou-pwa, kòmanse san yo pa ale nan jimnastik la, epi fè li pi fasil pou kenbe li. Nou bezwen aprann estanda mouvman an, santi fòs gwoup misk sib la, pou nou fè egzèsis pi efikas.

Gwoup sa a nan aksyon fòmasyon janm, apwopriye pou fòmasyon lakay inisyasyon, konfòme yo ak 2 mwa, ou pral jwenn ke se fòs la siyifikativman amelyore.

1. Akoupi ak men ou (4 seri 15 reps chak)

Mouvman 2, koupi byen long (fè 2 seri, 15 fwa sou chak bò)

Mouvman 3, koupi byen dèyè (fè 2 seri 10 fwa chak)

Mouvman 4. Akoupi Bulgarian (2 seri, 10 reps sou chak bò)

Mouvman 5. Akoupi so (2 seri 10 reps chak)

Remak: Gwoup nan misk janm fè pati gwo gwoup misk la, pa fè egzèsis chak jou, repoze pou 3 jou apre chak egzèsis yo louvri yon nouvo wonn nan fòmasyon, pou misk yo ka reyalize restriktirasyon ak grandi pi solid.