Èske w te janm eseye fòmasyon fòs? Fòmasyon fòs se egzèsis anaerobik ki konsantre sou bati gwoup nan misk epi ki ka pote nou plizyè benefis. Fòmasyon fòs se pa sèlman apwopriye pou jèn moun, men tou, apwopriye pou moun ki gen laj mwayen.

Fòmasyon fòs komen yo ka divize an: fòmasyon pwa pwòp tèt ou ak fòmasyon pwa, fòmasyon pwa pwòp tèt ou tankou koupi byen, rale-up, pouse moute, planch, leve kabrit ak lòt mouvman pwa pwòp tèt ou, ak fòmasyon pwa ka itilize bann elastik, altèr, altèr. ak lòt ekipman pou fè egzèsis.

Efè diferan egzèsis fòmasyon fòs tou diferan, jeneralman nan 6-12RM (RM vle di "repetisyon maksimòm pwa a") entansite, ka efektivman amelyore dimansyon nan misk, 12-20RM sitou ede w amelyore liy misk ak elastisite, ak plis ankò. pase 30RM ekivalan a fè egzèsis aerobic.

Se konsa, ki benefis ki genyen nan fòmasyon fòs pou moun ki gen laj mwayen?

1. Fòmasyon fòs ka ralanti pousantaj moun ki aje fonksyonèl

Aje kòmanse ak pèt nan misk ak bès dansite zo, ak bès dansite zo kòmanse nan laj 35 ak pèt nan misk kòmanse nan laj 30, ak moun ki pa angaje yo nan egzèsis Fitness diminye nan yon pousantaj de 0.5% a 2% pou chak. ane.

Konfòme ak fòmasyon fòs ka ranfòse gwoup misk kò a, anpeche pèt nan misk, ak misk ka pwoteje zo nou yo, tisi jwenti, kò a ap rete fleksib ak fò.

2. antrènman fòs kapab konstwi yon bon figi

Misk se tisi ki konsome enèji nan kò a, ak moun ki gen plis mas nan misk ka konsome plis kalori chak jou, anpeche akimilasyon grès, ede ou diminye pwoblèm obezite nan laj mwayen, men tou, amelyore liy kò a, ede ou kreye yon kò sere. , gade pi byen nan rad, ak moun yo pral gen plis konfyans.

3, fòmasyon fòs ka amelyore endèks sante

Fòmasyon fòs ka aktive gwoup nan misk kò a, amelyore doulè nan do, souch nan misk ak lòt maladi sub-sante, ak iminite yo pral amelyore tou, efektivman reziste maladi a, ranfòse sikilasyon san, kidonk amelyore twa gwo pwoblèm yo, diminye ensidans lan nan. maladi.

4. Fòs fòmasyon ka kenbe yon aparans jivenil

Tisi nan misk yo tou gen kapasite nan magazen dlo, ki kenbe po ou fèm ak souplesse ak ralanti aparans nan ondilasyon. Ou pral jwenn ke moun ki gen laj mwayen ki ensiste sou fòmasyon fòs yo pral gade pi piti ak plis enèjik pase kamarad yo.

5. Fòmasyon fòs ka lage estrès ak amelyore rezistans nan estrès

Fòmasyon fòs ka kite emosyon ou jwenn yon catharsis kòrèk, ede ou chase santiman negatif, detann kò ou ak lespri ou, kite ou gen plis konfyans fè fas a lavi ak travay, epi kenbe satisfaksyon lavi.

foto

Sepandan, moun ki gen laj mwayen pou fòmasyon fòs, bezwen peye atansyon sou plizyè pwen:

1, chwazi pwòp mouvman fizik ou, kòmanse ak fòmasyon ki ba-pwa, aprann nòm mouvman yo, pou misk yo fòme memwa ki kòrèk la, pa je fèmen fè fòmasyon pwa lou nan kòmansman an.

2, pa sèlman fè egzèsis yon gwoup misk sèten, men fè egzèsis pou tout gwoup misk kò a, se konsa ke kò a balanse devlopman.

3, ajoute ase pwoteyin, kwasans nan misk se inséparabl nan sipleman an nan pwoteyin, twa manje yo manje plis tete poul, pwason ak kribich, ze, letye, vyann bèf ak lòt manje pwoteyin-wo kalite.

4. Pran pasyans epi pèsevere. Fòs fòmasyon, kontrèman ak cardio, pa bay rezilta rapid. Nou bezwen kenbe frekans nan fè egzèsis, fè egzèsis plis pase 3 fwa pa semèn, ak tan yo wè kò a chanje.

5. Apre fòmasyon, li nesesè detire ak detann gwoup misk sib la, sa ki ka amelyore konjesyon nan misk ak pwoblèm fè mal epi ede kò a refè.