Lè pa t 'gen kapasite anvan, li pa t' souvan fasil trape yon refwadisman, men kounye a apre kondisyon fizik, fizik la sanble ap vin pi mal. Èske li pa di ke kapasite espò yo ka ranfòse kapasite fizik, ki jan plis kapasite, kapasite fizik ap vin pi mal ak vin pi mal?

 Vreman vre, fason syantifik la nan kapasite ka reyalize efè a nan kapasite fizik. Si ou vle amelyore kapasite iminitè ou atravè kondisyon fizik, ou bezwen chwazi metòd ki dwat, pa avèg. Ou ta dwe konnen: 2-4 èdtan apre egzèsis fizik, rezistans kò a se pi fèb la, epi si pandan peryòd sa a, ou kenbe kèk move abitid lavi, ka mal pwòp sante yo.

Pou egzanp: imedyatman apre kapasite yo pran yon beny, lè porositë ou elaji, sikilasyon san akselere, rezistans ba, bakteri yo fasil anvayi deyò, kontraksyon veso sangen ak ekspansyon pral afekte sikilasyon san nou an, konsa afekte sante, fasil jwenn malad.

Si ou pa vini nan konsèy sa yo sou kondisyon fizik pandan peryòd fizik la, fè atansyon kondisyon fizik ap vin danjere nan kò a, sa ki lakòz pi mal ak pi mal sante!

1. pa detire anvan ou travay deyò

Anpil moun pa fè abitid etann, men etann anvan kondisyon fizik se yon efè oksilyè trè bon sou kò a, tankou: pwomosyon sikilasyon san, ogmante batman kè, ki pèmèt kò a antre nan eta a nan fè egzèsis pi vit, men tou, ka anpeche blesi nan misk ak sou sa.

Si ou pa detire anvan kondisyon fizik, ou pral jwenn ke misk ou yo ap vin pi plis ak plis rijid epi yo vin "misk mouri", ak misk yo pa gen okenn elastisite ak yon sans de plenite, ki pral mennen tou nan blesi pandan egzèsis.

 2, pwosesis egzèsis la je fèmen swiv tandans lan

Anpil moun pa konprann kapasite a se konplètman, yo panse ke fè plis fòmasyon pwa lou ka bati nan misk, inisyasyon pi renmen se imite bondye a Fitness fè fòmasyon.

Men, yo tout bliye ke yo gen kapasite nan fè fòmasyon pwa lou, pa enkyete sou pwòp ranje pote nan fòmasyon pwa lou men fasil mennen nan souch nan misk, fòs nan misk pa t 'amelyore, men te refize.

Nou ka wè souvan ke anpil moun fè aksidan paske yo avèg fè fòmasyon pwa lou, kidonk plis ou vin anfòm, plis ou fè mal kò ou.

3. Apre egzèsis frekans ak entansite

Anpil kapasite blan panse: plis kantite kapasite, pi vit to kwasans nan misk ap vin, se konsa chak jou nan kout pyen Fitness. Kòm tout moun konnen, efikasite fòmasyon sa a pral sèlman fè misk yo toujou nan yon eta ke yo te chire, yo pa kapab repare, ak kò a se nan yon eta de découvert.

Nan moman sa a, misk la pa pral sèlman pa grandi, men li pral fasil fè souch nan misk. Kwasans nan misk, nan adisyon a fè egzèsis tou bezwen jwenn ase repo, otreman vle bati nan misk se enposib.

Pa antrene pou plis pase 2 èdtan chak fwa, epi ou bezwen 48-72 èdtan repo apre egzèsis pou kapab fè pwochen wonn nan eksitasyon, pou misk yo ka grandi pi efikas.

4. pa pran yon douch apre egzèsis

Apre fè egzèsis, kò a se nan yon eta de dissipation chalè, pa pran yon beny imedyatman, otreman li pral fè mal kò a. Pran yon douch frèt apre w fin travay, ou ka santi w byen, men kò w soufri.

Apre kondisyon fizik, kò a se nan yon eta de dissipation chalè, sikilasyon san an nan kò a se relativman vit, epi pran yon douch frèt fè veso sangen po yo kontra, konsa fè san an retounen pi dousman.

Nan moman sa a, kè ou ak ògàn entèn yo pral gen ase san rezèv, ki trè danjere nan kò ou. Anplis, kò a se nan yon eta de dissipation chalè, ou ta dwe peye atansyon a kenbe cho, pran yon douch frèt se san dout fè kò a pi sansib a van ak envazyon frèt. Li rekòmande pou repoze pou 30 minit apre fòmasyon yo pran yon beny cho se yon pi bon chwa.

5, souvan rete byen ta apre egzèsis

Kòm nou tout konnen, rekiperasyon an ak kwasans nan misk bezwen tan repoze, ak amelyorasyon nan kapasite iminitè kò a ak rezistans tou mande pou kò a jwenn ase repo yo nan lòd yo dousman refè ak amelyore.

Si ou toujou dòmi an reta nan mitan lannwit apre fè egzèsis, rezistans ou a pa fasil pou amelyore, ak to kwasans nan misk yo pral relativman dousman.

Rete an reta tèt li se swisid kwonik, pral sèlman detwi kapasite iminitè kò nou an, kidonk anjeneral peye atansyon sou règ la nan dòmi bonè, pa rete an reta.