Ki jan ou ka file misk ou pandan fòmasyon fizik?

Anplis de fòmasyon pwa rezonab pou amelyore dimansyon nan misk, nou bezwen tou kontwole pousantaj grès nan kò nou an.Paske grès depase pral kouvri liy nan misk, vyann tandon ou a pa pral kòm aparan.

Xiaobian sa yo pou pataje kèk pratik, ka fè liy misk ou vin pi klè o!
1, piti piti amelyore entansite egzèsis aerobic
Pandan fòmasyon nan bilding nan misk, nou bezwen tou kenbe egzèsis aerobic 2-3 fwa nan yon semèn, egzèsis aerobic ka ranfòse kè a ak fonksyon nan poumon, amelyore kapasite egzèsis ou.Sepandan, fè egzèsis aerobic ba-entansite afekte efikasite nan kwasans nan misk, li rekòmande ke ou piti piti ogmante entansite nan fè egzèsis aerobic.

Nan kòmansman an, ou ka sèlman kapab kontwole djògin, monte bisiklèt ak lòt espò, men apre yon peryòd de tan, kapasite atletik ou ap amelyore, andirans fizik ap ranfòse, nou ka chwazi fòmasyon entèval wo entansite, egzèsis aerobic sa yo konbine avèk fè egzèsis, tou de kraze grès ak fè egzèsis misk, ka ede w bwose ki ba pousantaj grès nan kò an menm tan an, se konsa ke liy misk mete aksan sou.
Fòmasyon entèval ki wo entansite, tankou fòmasyon entèval HIIT, sote kòd, fòmasyon kouri Sprint, sèlman bezwen 20-30 minit chak fwa pou reyalize objektif fè egzèsis, pi kout tan, pi wo benefis fizik.

2. Sipleman pwoteyin ak bon kantite idrat kabòn apre fòmasyon
Kwasans nan misk pa ka separe de sipleman nitrisyon an, epi aprann manje pandan kondisyon fizik ka amelyore efikasite nan bilding nan misk.Apre misk fòmasyon Fitness yo nan yon eta chire, fwa sa a manje siplemantè ka ranplir enèji nan misk yo, ak pousantaj sentèz grès la trè ba.
Se poutèt sa, 30 minit apre fòmasyon fizik, ou ka chwazi manje yon ze bouyi + 2 moso pen ble antye oswa yon skoup nan pwoteyin laktoserom + yon bòl farin avwàn pou konplete nitrisyon nan misk kò a, amelyore vitès la nan reparasyon nan misk, se konsa ke misk yo grandi pi solid.

3. Kenbe yon rejim ki pa gen anpil grès ak sipleman ak bon grès
Grès se yon eleman nitritif endispansab pou kò a, ki ka ankouraje sentèz la nan òmòn epi ede sentèz la nan misk.Sepandan, konsomasyon twòp grès ka lakòz grès akimile.
Grès se tout kote, epi ou ka manje twòp si ou pa fè atansyon.Grès yo souvan jwenn nan ze, pwason, vyann kochon, zaboka, nwa, chokola, ak gato.Asid gra trans yo pa bon pou sante ou.Yo ka mennen nan obezite ak maladi kadyovaskilè.

Nou ta dwe peye atansyon sou yon rejim alimantè ki an sante, konplete bon jan kalite grès, chwazi ze, fwidmè, nwa pou kenbe bezwen kò a nan grès, chwazi lwil ki an sante tankou lwil oliv lè kwit manje, fè lwil oliv ki ba ak sèl kwit manje, kontwole konsomasyon nan. grès.
An menm tan an, ou ta dwe rete lwen tout kalite bonbon, chokola, gato manje malsen, grès la nan manje sa yo pa fezab nan sante, pral afekte efikasite nan kondisyon fizik.

4, distribisyon entelijan nan idrat kabòn diskontinu manje

Manje debaz yo rich nan idrat kabòn, ak itilizasyon kò a nan idrat kabòn diferan nan diferan moman.Kò a manke kapasite nan maten an, lè sipleman an nan idrat kabòn ka bay UN metabolik nan kò a, ak pousantaj la nan sentèz grès se pi ba nan moman sa a.
Nan mitan lannwit, tou pre tan dòmi, fwa sa a koyefisyan aktivite fizik diminye, ak twòp idrat kabòn yo boule nan moman sa a, ak grès se fasil akimile.
Se poutèt sa, nou ka konplete manje idrat kabòn nan maten ak anvan ak apre fòmasyon, epi redwi konsomasyon nan manje idrat kabòn nan aswè, ki ede yo bati misk ak diminye grès ak amelyore efè fizik la.