Chita devan òdinatè a chak jou nan travay, doulè nan do, kou pi devan ki jan fè?Avèk kwasans lan nan laj, meridyen aje, kò a pi plis ak plis rijid ki jan fè?

Li rekòmande ke ou fè plis fòmasyon etann, se sa yo rele: tandon lontan yon pous, long lavi dis ane!Gen plizyè benefis nan etann:

1, fòmasyon etann ka soulaje doulè nan do ki te koze pa chita pou yon tan long, men tou, diminye espò blesi, amelyore fleksibilite kò a ak fleksibilite.

2, ensiste sou fòmasyon etann kapab tou ankouraje sikilasyon san, soulaje estrès ak enkyetid, fè ou pi rilaks ak konfòtab, kenbe lapè ak optimis.

3, ensiste sou etann ka detann gwoup misk kò a, etann anvan ou ale nan kabann ka brew dòmi, ede ou efektivman amelyore lensomni, amelyore kalite dòmi.

4, ensiste sou fòmasyon etann ka amelyore pwoblèm yo pwèstans ki gen ladan bosu pwatrin, kou pi devan, fòm dwat pwèstans, men tou, amelyore endèks pwòp sante yo, tou de gason ak fanm pa ka rate!

Teknik etann:

1️⃣ Chak jou: Kit nan kay la oswa nan biwo a, ensiste sou fòmasyon etann chak jou pou kite kò a jwenn pi bon detant ak rekiperasyon.

2️⃣ Chwazi pwòp aksyon etann ou: selon kondisyon fizik ou, chwazi pwòp aksyon etann ou, chak 10-15 segonn nan etann, pa detire twòp, pou pa lakòz blesi.

Kouman pou mwen detire?Yon seri gif fòmasyon etann, pase 15 minit anvan ou ale nan kabann nan pratike yon fwa, pou ke ou rilaks epi pa gen okenn chay!

Aksyon 1, ti bebe poze (kenbe pou 10 segonn, fè 5 fwa)

Aksyon 2. Boukle bra ou dèyè do ou (kenbe pou 10 segonn, 5 fwa chak)

Aksyon 3, poze papiyon (kenbe pou 10 segonn, fè 5 fwa)

Mouvman 4, koub kwaze ak ekstansyon (5 fwa sou bò gòch ak bò dwat, 5-10 segonn chak fwa)

Aksyon 5. Kwòk janm apre pozisyon ajenou (5 fwa sou bò gòch ak bò dwat, 5-10 segonn chak fwa)

Aksyon 6, ti vale (kenbe 10 segonn, fè 5 fwa)

Mouvman 7, poze chamo (10 segonn, 5 fwa)

Apre kèk semèn nan etann, ou pral wè yon diferans nan tèt ou, tankou: kò a vin pi mou ak fleksib, ak doulè nan do a pral pi piti anpil.