Poukisa janm ou vin epè, tankou janm elefan?

Anpil moun santi ke pye yo epè paske misk yo pi devlope, se sa ki, paske yo toujou mache chak jou, oswa mete pinga'w wo, sa ki lakòz devlopman miskilè nan pye yo, ki pral vin kout ak epè.
Se poutèt sa, fondamantalman 80% nan ti fi pa renmen fòmasyon fòs, pè fòmasyon fòs, paske yo panse ke kò a se fò ak kontni nan misk ki gen rapò.Men sa pa vre.

Rezon ki fè pye yo ap vin pi epè se pa paske misk yo devlope, men paske grès la nan janm yo pi plis.Volim nan grès se apeprè kat fwa pi gwo pase sa nan misk.Chita pou peryòd tan ki long ap mennen nan akimilasyon grès, pa paske nan misk esansyèl.
Anplis de sa, misk yo nan ti fi yo difisil yo pratike, menm ti gason vle devlope kwis devlope yo trè difisil, ak testostewòn nan kò a nan ti fi se sèlman 1/20 nan sa yo ki nan ti gason, ak difikilte pou yo devlope misk se pi plis. pase 20 fwa ti gason.Pa toujou panse ke sa ou panse a bon, epi aprann plis sou sans komen nan kondisyon fizik pou ou pa pral dezòd patnè ou.

Se aparans nan janm elefan ki te koze pa anpil rezon, ki pi komen an se ke rejim alimantè twòp mennen nan kalori segondè, epi yo renmen chita pou yon tan long epi yo pa fè egzèsis, ki pral mennen nan aparans nan janm elefan.
Se poutèt sa, kòmanse nan de rezon sa yo, nou ka fè yon zouti pou de rezon sa yo, pou janm elefan nou yo ka mens desann epi yo vin janm long.
Premye pwen an se adrese pwoblèm nan kalori twòp
Soti nan rejim alimantè a kontwole konsomasyon kalori, nan rejim alimantè limyè, kite tout manje ki gen anpil kalori, manje plis fwi ak legim ak manje ki gen anpil pwoteyin, pou metabolis yo ka amelyore, redwi konsomasyon kalorik la an menm tan, men. tou pi vit boule grès rediksyon grès.
Anplis de sa, ou ta dwe abandone bagay dous ou anjeneral renmen manje, espesyalman ti fi, ki pa gen okenn rezistans nan bagay dous.Malgre ke manje dous se bon gou, men degre nan manje dous nan chalè trè wo, men tou, mennen nan aje rapid oksidatif nan kò imen an, kidonk, sik se yon ti bagay nou dwe fè.

Dezyèm pwen an se sou chita pou yon tan long
Nou tout sedantèr nan lavi nou akoz travay ak lekòl, men nou pa ka chanje sa.Sepandan, nou ka fikse tan pou tèt nou diminye chans pou nou chita pou peryòd tan ki long, tankou leve epi kanpe pou 10-15 minit apre yo pa fè yon èdtan, soulaje presyon nan chita sou kolòn vètebral la.Nou kapab tou itilize tan pou ale nan twalèt la, tan pou vide dlo nan sal te a, kanpe pou soulaje enpak chita pou yon tan long nan kò a, lè chita, ou ka tou fè plis tiptoe, epi finalman nou ka itilize tan an apre travay pou amelyore pwòp egzèsis yo.
Anplis de sa, bagay ki pi enpòtan nan lavi nou se fè egzèsis, pou egzanp, ou ka ensiste sou plis pase 4 jou nan yon semèn nan fè egzèsis, kenbe plis pase 1 èdtan chak fwa, ou pa pral yon grès (anba site la nan kontwòl rejim alimantè. ).

Lè w bese pousantaj grès nan kò w nan de pwen ki anwo yo, pousantaj grès nan janm ou a ap diminye, epi janm elefan w ap rete lwen ou.Sepandan, janm long yo pa mens deyò, men pratike deyò.Ou bezwen ranfòse janm ou pou jwenn yo nan fòm pou ou ka gen bèl ranch ak janm long.
Sa ki anba la a se yon gwoup nan kay mèg janm leve aksyon anch, pou ke ou ka mens desann nan kay la, pratike janm long ou, konfòme yo ak yon mwa pita, pou ke janm long ou yo ka ekspoze.
1, fann bò (gòch ak dwa 10 fwa, repete 3 seri)

2. Leve jenou lateral nan pozisyon ajenou (10 fwa sou bò gòch ak bò dwat, repete 3 seri)

3. Leve janm apre pozisyon ajenou (10 fwa sou bò gòch ak bò dwat, repete 3 seri)

4. Leve janm apre pozisyon ajenou (10 fwa sou bò gòch ak bò dwat, repete 3 seri)

5. Koupi (15 repetisyon, 3 seri)

6. Hip pon (15 repetisyon, 3 seri)

7, leve janm kouche (16-20 fwa, repete 3 seri)

8, koupi byen long (agòch ak adwat 15 fwa, repete 3 seri)

9. Leve janm ou apre pouse-ups (15 fwa sou chak bò ak 3 seri repetisyon)